坐 月 子

产后“坐月子”在我国已经有很多年的历史了。

老一辈的人会提出产后要好好静养，不能劳累，不能洗头，不能吃生冷食物等的坐月子“禁忌”，不然的话会留下月子病。

也有人提出“坐月子”是否有必要一说。毕竟不少外国人都不“坐月子”，而一些艺人生完孩子后照样出来继续工作……

其实，刚分娩完，体内激素水平的急剧变化，需要一定的时间才能从恢复至分娩前的状。如果在产后不注意休养，容易出现产后发热、感染、产后抑郁等多种身心疾病。因此，产后坐月子还是很有必要的。

1、合理营养

产后的顺利恢复离不开充足的营养，但也不宜过于油腻。

产后第一个星期，由于肠道功能尚未完全恢复，应清淡饮食。

产后第二个星期，产妇的伤口基本愈合了，这个时候可以补充营养物质较为丰富的食物，可适当食用肉类，补充钙品和铁剂。

同时适量的新鲜蔬菜水果也必不可少，新鲜的蔬菜水果其中含有大量的维生素和纤维素，不但有利于排便，还能补充大量的维生素。

不过新妈妈们可得注意，产后不宜吃得过饱，少食多餐，均衡营养。

2、注意个人卫生

产后乳汁开始分泌，恶露也在排出。部分自然分娩的产妇，会阴会有侧切口，更需要保持清洁。所以可以在每次大便后用温开水清洗外阴。

一般产后一周可以洗澡、洗头，洗澡选择淋浴，不要盆浴。

春夏之交气温变化较大，应在洗澡后尽快擦干身体，避免着凉。

3、保持愉悦的心情

产后抑郁是妈妈们的大敌，在孕期和产后，由于角色的转换，不少妈妈会觉得生活不适应，容易出现情绪不佳，烦躁、易怒，甚至出现产后抑郁。

下面的一些小技巧能有效地帮助妈妈们调整状态：

①和人聊天能很好的减轻压力，网络时代，打个视频通话就能缓解情绪，妈妈们有烦恼不要憋在心里，及时和丈夫、好友、父母们聊天。

②保持充足的睡眠，产后的妈妈往往需要照顾宝宝，学会和宝宝一起睡眠，能很好的解决睡眠不足的问题。

③如果出现了较为严重的心理问题，应及时就医。

4、尽快产后锻炼

新妈妈的产后恢复的时候，应尽早下床活动，这样可促进产后恢复。

产后第一天，顺产的妈妈就可以下床活动，剖宫产的妈妈可以做一些床上的运动，如翻身、活动四肢等。

产后第2～3天，鼓励母乳喂养，剖宫产的妈妈在拔除导尿管后，应下床活动，哪怕是没有拔出导尿管，也应该在家属的帮助下，带着导尿管下床走路。

产后4～7天，妈妈们应该加做下肢的屈伸动作及缩肛运动，有利于下肢和盆底肌的恢复。

产后3～6个月就可以进行全身肌肉力量的恢复训练，加强腹部和盆底肌肉的锻炼。

疫情期间，不推荐妈妈外出活动，但是可以在家中或阳台、天台多走动走动，做一些室内运动。

5、禁止性生活

一般来说，顺产的妈妈们产后身体恢复至少为42天，不宜太早的进行性生活。有会阴侧切的新妈妈产后在开始性生活时，丈夫的动作应当轻柔、温和，不要太猴急和粗暴。

而剖宫产的妈妈，需要更长时间的恢复，一般在产后3个月开始性生活较为合适。

需要注意的是，产后恢复性生活时，很多宝妈还处于哺乳期。在这个阶段一定要重视避孕。因为有许多意外妊娠都是发生在产后的几个月内，所以当恢复性生活时，不管月经是否来潮，都应采取有效的避孕措施，不要抱有侥幸的心理。

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在坐月子结束的时候，皇家月子会所会为宝妈与宝宝举办一场小型零岁生日会，感恩宝妈的信赖，祝愿宝宝茁壮成长。