坐 月 子
产后“坐月子”在我国已经有很多年的历史了。
老一辈的人会提出产后要好好静养,不能劳累,不能洗头,不能吃生冷食物等的坐月子“禁忌”,不然的话会留下月子病。
也有人提出“坐月子”是否有必要一说。毕竟不少外国人都不“坐月子”,而一些艺人生完孩子后照样出来继续工作……
其实,刚分娩完,体内激素水平的急剧变化,需要一定的时间才能从恢复至分娩前的状。如果在产后不注意休养,容易出现产后发热、感染、产后抑郁等多种身心疾病。因此,产后坐月子还是很有必要的。
1、合理营养
产后的顺利恢复离不开充足的营养,但也不宜过于油腻。
产后第一个星期,由于肠道功能尚未完全恢复,应清淡饮食。
产后第二个星期,产妇的伤口基本愈合了,这个时候可以补充营养物质较为丰富的食物,可适当食用肉类,补充钙品和铁剂。
同时适量的新鲜蔬菜水果也必不可少,新鲜的蔬菜水果其中含有大量的维生素和纤维素,不但有利于排便,还能补充大量的维生素。
不过新妈妈们可得注意,产后不宜吃得过饱,少食多餐,均衡营养。
2、注意个人卫生
产后乳汁开始分泌,恶露也在排出。部分自然分娩的产妇,会阴会有侧切口,更需要保持清洁。所以可以在每次大便后用温开水清洗外阴。
一般产后一周可以洗澡、洗头,洗澡选择淋浴,不要盆浴。
春夏之交气温变化较大,应在洗澡后尽快擦干身体,避免着凉。
3、保持愉悦的心情
产后抑郁是妈妈们的大敌,在孕期和产后,由于角色的转换,不少妈妈会觉得生活不适应,容易出现情绪不佳,烦躁、易怒,甚至出现产后抑郁。
下面的一些小技巧能有效地帮助妈妈们调整状态:
①和人聊天能很好的减轻压力,网络时代,打个视频通话就能缓解情绪,妈妈们有烦恼不要憋在心里,及时和丈夫、好友、父母们聊天。
②保持充足的睡眠,产后的妈妈往往需要照顾宝宝,学会和宝宝一起睡眠,能很好的解决睡眠不足的问题。
③如果出现了较为严重的心理问题,应及时就医。
4、尽快产后锻炼
新妈妈的产后恢复的时候,应尽早下床活动,这样可促进产后恢复。
产后第一天,顺产的妈妈就可以下床活动,剖宫产的妈妈可以做一些床上的运动,如翻身、活动四肢等。
产后第2~3天,鼓励母乳喂养,剖宫产的妈妈在拔除导尿管后,应下床活动,哪怕是没有拔出导尿管,也应该在家属的帮助下,带着导尿管下床走路。
产后4~7天,妈妈们应该加做下肢的屈伸动作及缩肛运动,有利于下肢和盆底肌的恢复。
产后3~6个月就可以进行全身肌肉力量的恢复训练,加强腹部和盆底肌肉的锻炼。
疫情期间,不推荐妈妈外出活动,但是可以在家中或阳台、天台多走动走动,做一些室内运动。
5、禁止性生活
一般来说,顺产的妈妈们产后身体恢复至少为42天,不宜太早的进行性生活。有会阴侧切的新妈妈产后在开始性生活时,丈夫的动作应当轻柔、温和,不要太猴急和粗暴。
而剖宫产的妈妈,需要更长时间的恢复,一般在产后3个月开始性生活较为合适。
需要注意的是,产后恢复性生活时,很多宝妈还处于哺乳期。在这个阶段一定要重视避孕。因为有许多意外妊娠都是发生在产后的几个月内,所以当恢复性生活时,不管月经是否来潮,都应采取有效的避孕措施,不要抱有侥幸的心理。
为什么会选择涪陵皇家月子会所?
安静 舒适
皇家月子会所位于涪陵和美妇产医院二楼,环境优雅舒适,免去了七大姑八大姨各种“支招”,“还”您一个安静舒适五星级的月子环境。
月嫂24小时陪伴,最大地益处便是:绝对保障产妇的休息时间。既能解决半夜起来喂宝宝的不适又能给予宝宝最专业的呵护,同时,还可以跟月嫂学习带娃技巧。
科学 营养
针对不同宝妈的身体状况搭配专属的营养月子餐,免去被各种“催奶汤”支配的恐惧,有不少二胎妈妈表示,这个真的是很重要的!
接受专业的产后康复指导,让身材快速又健康的恢复到以前!
温暖 贴心
皇家月子会所都会准备好鲜花,献给每一位正在坐月子的妈妈们并送上真挚的祝福。
在坐月子结束的时候,皇家月子会所会为宝妈与宝宝举办一场小型零岁生日会,感恩宝妈的信赖,祝愿宝宝茁壮成长。