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老规矩,太“坑娘”!新时期,教您科学“坐月子”!发布时间:2020-04-22

坐 月 子

 

产后“坐月子”在我国已经有很多年的历史了。

 

老一辈的人会提出产后要好好静养,不能劳累,不能洗头,不能吃生冷食物等的坐月子“禁忌”,不然的话会留下月子病。

 

也有人提出“坐月子”是否有必要一说。毕竟不少外国人都不“坐月子”,而一些艺人生完孩子后照样出来继续工作……

 

其实,刚分娩完,体内激素水平的急剧变化,需要一定的时间才能从恢复至分娩前的状。如果在产后不注意休养,容易出现产后发热、感染、产后抑郁等多种身心疾病。因此,产后坐月子还是很有必要的。

 

1、合理营养

 

 

产后的顺利恢复离不开充足的营养,但也不宜过于油腻。

 

产后第一个星期,由于肠道功能尚未完全恢复,应清淡饮食。

 

产后第二个星期,产妇的伤口基本愈合了,这个时候可以补充营养物质较为丰富的食物,可适当食用肉类,补充钙品和铁剂。

 

同时适量的新鲜蔬菜水果也必不可少,新鲜的蔬菜水果其中含有大量的维生素和纤维素,不但有利于排便,还能补充大量的维生素。

 

不过新妈妈们可得注意,产后不宜吃得过饱,少食多餐,均衡营养。

 

2、注意个人卫生

 

 

产后乳汁开始分泌,恶露也在排出。部分自然分娩的产妇,会阴会有侧切口,更需要保持清洁。所以可以在每次大便后用温开水清洗外阴。

 

一般产后一周可以洗澡、洗头,洗澡选择淋浴,不要盆浴。

 

春夏之交气温变化较大,应在洗澡后尽快擦干身体,避免着凉。

 

3、保持愉悦的心情

 

 

产后抑郁是妈妈们的大敌,在孕期和产后,由于角色的转换,不少妈妈会觉得生活不适应,容易出现情绪不佳,烦躁、易怒,甚至出现产后抑郁。

 

下面的一些小技巧能有效地帮助妈妈们调整状态:

 

①和人聊天能很好的减轻压力,网络时代,打个视频通话就能缓解情绪,妈妈们有烦恼不要憋在心里,及时和丈夫、好友、父母们聊天。

 

②保持充足的睡眠,产后的妈妈往往需要照顾宝宝,学会和宝宝一起睡眠,能很好的解决睡眠不足的问题。

 

③如果出现了较为严重的心理问题,应及时就医。

 

4、尽快产后锻炼

 

 

新妈妈的产后恢复的时候,应尽早下床活动,这样可促进产后恢复。

 

产后第一天,顺产的妈妈就可以下床活动,剖宫产的妈妈可以做一些床上的运动,如翻身、活动四肢等。

 

产后第23天,鼓励母乳喂养,剖宫产的妈妈在拔除导尿管后,应下床活动,哪怕是没有拔出导尿管,也应该在家属的帮助下,带着导尿管下床走路。

 

产后47天,妈妈们应该加做下肢的屈伸动作及缩肛运动,有利于下肢和盆底肌的恢复。

 

产后36个月就可以进行全身肌肉力量的恢复训练,加强腹部和盆底肌肉的锻炼。

 

疫情期间,不推荐妈妈外出活动,但是可以在家中或阳台、天台多走动走动,做一些室内运动。

 

5、禁止性生活

 

 

一般来说,顺产的妈妈们产后身体恢复至少为42天,不宜太早的进行性生活。有会阴侧切的新妈妈产后在开始性生活时,丈夫的动作应当轻柔、温和,不要太猴急和粗暴。

 

而剖宫产的妈妈,需要更长时间的恢复,一般在产后3个月开始性生活较为合适。

 

需要注意的是,产后恢复性生活时,很多宝妈还处于哺乳期。在这个阶段一定要重视避孕。因为有许多意外妊娠都是发生在产后的几个月内,所以当恢复性生活时,不管月经是否来潮,都应采取有效的避孕措施,不要抱有侥幸的心理。

 

 

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皇家月子会所位于涪陵和美妇产医院二楼,环境优雅舒适,免去了七大姑八大姨各种“支招”,“还”您一个安静舒适五星级的月子环境。

 

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皇家月子会所都会准备好鲜花,献给每一位正在坐月子的妈妈们并送上真挚的祝福。

在坐月子结束的时候,皇家月子会所会为宝妈与宝宝举办一场小型零岁生日会,感恩宝妈的信赖,祝愿宝宝茁壮成长。

 

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